பயன்படுத்துவது எப்படி
- அலகுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: மெட்ரிக் (செ.மீ, கிலோ), US (அடி, பவுண்டு) அல்லது UK (அடி, ஸ்டோன்).
- வகைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: இந்தியாவுக்கு ஆசிய அளவுகோல்கள், அல்லது பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு WHO.
- உங்கள் உயரத்தையும் எடையையும் உள்ளிடுங்கள்; நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும்போதே முடிவு மாறும்.
- உங்கள் BMI, அதன் வகை, உங்கள் உயரத்துக்கான ஆரோக்கியமான எடை, ஆரோக்கியமான BMI-ஐ அடைய எவ்வளவு எடை குறைக்க அல்லது கூட்ட வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்.
BMI சூத்திரம்
BMI = எடை (கிலோ) ÷ உயரம் (மீட்டர்)²
உதாரணம்: உயரம் 160 செ.மீ, எடை 60 கிலோ என்றால் BMI = 60 ÷ (1.60 × 1.60) = 23.4. ஆசிய அளவுகோல்களின்படி இது "அதிக எடை" வகை; WHO வகைகளின்படி "இயல்பான எடை". ஒரே BMI இரண்டு முறைகளிலும் வெவ்வேறு வகையில் வரலாம், அதனால் எந்த அளவுகோல் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
இந்தியாவுக்கான ஆசிய அளவுகோல்களும் WHO வகைகளும்
தெற்காசியர்களின் உடலில் பொதுவாகக் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும்; குறைந்த BMI-யிலேயே நீரிழிவு, இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் இந்தியாவில் இந்தக் குறைந்த அளவுகோல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- ஆசிய அளவுகோல்கள் (இந்தியா): 18.5-க்குக் கீழ் குறைந்த எடை, 18.5–22.9 ஆரோக்கியமான எடை, 23–24.9 அதிக எடை, 25 அல்லது அதற்கு மேல் உடல் பருமன்.
- WHO (பெரும்பாலான பெரியவர்கள்): 18.5-க்குக் கீழ் குறைந்த எடை, 18.5–24.9 ஆரோக்கியமான எடை, 25–29.9 அதிக எடை, 30 அல்லது அதற்கு மேல் உடல் பருமன்.
BMI-யின் வரம்புகள்
BMI உயரத்தையும் எடையையும் மட்டுமே பார்க்கிறது: தசை எவ்வளவு, கொழுப்பு உடலில் எங்கே சேர்ந்துள்ளது என்பதைக் காட்டாது. அதனால் விளையாட்டு வீரர்களுக்குக் கொழுப்பு குறைவாக இருந்தாலும் BMI அதிகமாக வரலாம். இடுப்புச் சுற்றளவையும் சேர்த்துப் பார்த்தால் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியும். 18 வயதுக்குக் குறைவானவர்களுக்கு இந்தக் கால்குலேட்டர் பொருந்தாது; குழந்தைகள், பதின்வயதினருக்கு வயதுக்கேற்ற BMI அட்டவணைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
இது ஒரு மதிப்பீடு மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உடல்நலம் தொடர்பான முடிவுகளுக்கு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.